40代 汗が止まらない女性!どう対処すればいい?

40代女性の汗対策

急に顔が熱くなって汗が噴き出る、月経が不順、イライラ、体調もすぐれない…。汗が止まらないのはどうしてだろう? これはもしかすると更年期障害かもしれません。

 

40代になると更年期の悩みが増えます。女性ホルモンの減少で火照りや発汗、倦怠感、めまい、イライラ不眠などの心身の不調も起こりやすくなります。

 

更年期とは?

更年期は卵巣機能が衰え女性ホルモンが急激に減る時期です。1年以上月経がこない閉経を挟んだ前後10年間を指します。日本人の閉経年齢は50歳前後です。 個人差があり40歳前後や60歳くらいの人もいます。更年期におこる様々な不調の事を更年期障害と呼んでいます。

 

女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの2種類あり、共に働いて毎月の月経を起こしています。

 

エストロゲンの働き

  • 月経を起こす
  • 女性らしい丸みを帯びた体を作る
  • 感情の働きや脳の働きを整える
  • 肌のハリや潤いを保ち健康と若々しさを保つ

 

エストロゲンは更年期に差し掛かる40代半ばから急激に減少します。この減少こそ更年期の不調を招く原因です。ホルモンバランスが乱れると暑くないのに汗が止まらなくなったリ、急な火照りやのぼせが起こります。

 

些細なことでイライラ、くよくよするなど心身の変化が現れます。中でもホットフラッシュは急に体が熱くなり汗が止まらなくなる症状です。更年期の症状は対策次第でうまく乗り越えることができます。

 

ストレスが原因であることも

更年期の年齢は主に45~55歳位です。働き盛りや子供を育てている最中、親の介護があったり家庭環境のストレスにさらされがちです。体の変化に精神的なストレスが重なると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

 

自律神経は血液循環や体温調節など自分の意思とは関係なく体の機能を調節する働きを持っています。更年期に自律神経が乱れると汗かきの原因となることがあり、発汗作用もその一つです。

 

私はホットフラッシュ経験者

40代を過ぎると気温に関係なく汗がだらだら噴き出すことも珍しくありません。私もそうです。突然汗をかくようになりました。ある日突然ふと気づくと汗っかきになっていたのです。周りの人は涼しい顔なのに私だけ汗ダラダラです。

 

それまでは汗をかかない方でしたが、顔のおでこや首、胸などにぐっしょり汗をかくようになりました。周りの人は夏ではなかったので汗をかいていないのに、1人で汗をぬぐうのはすごく恥ずかしいです。

 

「誰かに見られているんじゃないか?」と思うと気が気でなくなります。汗はじわじわっとにじみ出てくるし、ぬぐってもぬぐっても止まってくれません。汗が止まらなくてどうしたらいいかわからなくて嫌でした。

 

フットフラッシュの症状で悩んでいる方は、本当につらいかもしれません。対策することで少しでも楽になる可能性があります。辛いと感じたら手軽に取り入れられることを始めてみて下さい。

 

ホットフラッシュを乗り切る工夫

睡眠をしっかりとる

生活習慣の乱れは更年期障害を悪化させる原因の一つです。睡眠不足や運動不足は大きな影響があります。夜更かしの習慣がある人は思い切って早寝早起きに切り替えてみてください。

 

寝付けない人や途中で目を覚ます人は睡眠の質を向上させることも大切です。質の良い睡眠は女性ホルモンや若さを保つ成長ホルモンの分泌も増やします。夜はできるだけ22時か24時までには寝るようにしましょう。

 

寝る前に湯船にしっかり浸かり体を温めることも大切です。熱い温度のお風呂では交感神経が活発になるので40度以下のぬるめのお風呂に入り、入浴後1時間以内に眠るようにすれば快眠しやすいです。

 

適度な運動

ストレスが続いている時は呼吸が浅くなり血液の流れも悪くなっています。定期的な運動を取り入れることは更年期障害解消に役立ちます。

 

ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動は呼吸を深く血液の循環を良くします。ストレスを解消するだけでなくホルモンを増やす効果もあります。

 

食事の改善

更年期になるとそれまでの食事の好みが固定し、新しいものを食べない傾向があります。更年期に不足しがちな栄養分がとれず症状を悪化させることもあります。

 

高血圧や糖尿病などの生活習慣病を発症しやすい時期でもあるため、食生活を見直していきましょう。大豆に多く含まれているイソフラボン体内でエストロゲンと同じ働きをする物質として知られています。

 

骨量を増やしたりコレステロール値の上昇を抑える作用もあります。大豆の煮豆、納豆、豆腐、おからなどの大豆食品を摂るようにしましょう。

 

まとめ:40代女性の汗対策

40代になると更年期の悩みが増えます。女性ホルモンの減少で火照りや発汗、倦怠感、めまい、イライラ不眠などの心身の不調も起こりやすくなります。

 

フットフラッシュの症状で悩んでいる方は、本当につらいかもしれません。対策することで少しでも楽になる可能性があります。辛いと感じたら手軽に取り入れられることを始めてみましょう。

汗対策グッズ人気ランキング